Nous n’avons pas les mêmes besoins à 20, 40 ou 50 ans. Effectivement, chaque tranche d’âge a ses particularités et nécessite de privilégier certains nutriments en particulier. Les plantes et remèdes naturels sont de bons compléments pour conserver santé et vitalité au quotidien.
Après 40 ans, des changements ou problèmes liés au processus de vieillissement peuvent apparaître et s’intensifier avec les années.
Bien que les besoins varient d'une personne à l'autre, voici quelques problèmes courants qui peuvent justifier la prise de compléments alimentaires :
- Un métabolisme ralenti qui se traduit par des difficultés à perdre du poids.
Certains compléments alimentaires, tels que le thé vert et la L-carnitine peuvent aider à soutenir un métabolisme sain et favoriser la gestion du poids.
- Une fragilité digestive : Avec l'âge, la diversité des bactéries intestinales peut diminuer, et un supplément de probiotiques peut être utile. Ils sont bénéfiques pour la santé digestive et peuvent aider à maintenir un équilibre de la flore intestinale.
- Une diminution de la production hormonale qui entraine fatigue, bouffées de chaleur, insomnies… Pour les femmes, la ménopause survient généralement après 40 ans, entraînant une diminution des niveaux d'œstrogènes. La prise de certains compléments alimentaires tels que les phytoestrogènes ou la racine de maca peut aider à atténuer certains symptômes.
- Un stress et une fatigue de plus en plus présents : les vitamines B et C lutteront contre ces périodes de fatigue et vous redonneront tonus et énergie.
- Des problèmes cardiovasculaires : Les maladies cardiovasculaires peuvent devenir plus courantes avec l'âge. La prise de suppléments d'oméga-3, de coenzyme Q10, de vitamine E et d'antioxydants peut soutenir la santé cardiaque en réduisant l'inflammation et en améliorant la circulation sanguine.
- Un déclin de la densité osseuse : Après 40 ans, le risque d'ostéoporose et de perte de densité osseuse augmente. La prise de suppléments de calcium, de vitamine D et de vitamine K peut aider à maintenir des os solides et à réduire le risque de fractures.
- Une perte d’élasticité de la peau, l’apparition de rides et l’altération des cheveux et des ongles. Certains compléments alimentaires peuvent contribuer à maintenir une peau saine et radieuse :
Le collagène est une protéine essentielle qui contribue à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Avec l'âge, la production de collagène diminue, ce qui peut entraîner une diminution de l'élasticité et de la fermeté de la peau. Des suppléments de collagène peuvent aider à compenser cette perte et à maintenir une peau plus jeune.
Les antioxydants, tels que les vitamines C et E, coenzyme Q10 aident à protéger la peau contre les dommages des radicaux libres et à prévenir le vieillissement prématuré. Ils se trouvent naturellement dans certains aliments, mais vous pouvez également en prendre en compléments alimentaires.
Les acides gras oméga-3 et les acides gras essentiels, tels que ceux présents dans l'huile de poisson ou l'huile de lin, sont bénéfiques pour la santé de la peau. Ils peuvent aider à maintenir une hydratation optimale et une barrière cutanée saine.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est importante pour la santé des cheveux et des ongles. Elle peut aider à renforcer les cheveux et à réduire leur fragilité, ainsi qu'à favoriser la croissance des ongles.
La vitamine A joue un rôle essentiel dans la régénération cellulaire et peut aider à maintenir la santé de la peau. Elle se trouve dans certains aliments, tels que les carottes et les épinards, mais peut également être prise sous forme de complément alimentaire.
Adapter les compléments alimentaires en fonction des saisons peut être une approche intéressante pour répondre aux besoins changeants de notre corps tout au long de l'année. Voici quelques suggestions générales sur les compléments alimentaires adaptés à chaque saison :
Automne : Au cours de l'automne, lorsque les températures commencent à baisser, vous pouvez envisager les compléments alimentaires suivants :
- Vitamine C : Renforce le système immunitaire pour aider à prévenir les rhumes et les grippes courantes en automne.
- Vitamine D : Avec moins d'exposition au soleil, la supplémentation en vitamine D peut compenser la baisse de production naturelle par l'organisme et soutenir la santé osseuse et immunitaire.
- Probiotiques : Renforce la santé intestinale et immunitaire, ce qui est particulièrement important pendant les saisons de rhumes et de grippes.
Hiver : En hiver, lorsque les jours sont plus courts et les conditions météorologiques plus rigoureuses, vous pouvez envisager les compléments alimentaires suivants :
- Vitamine C : Elle joue toujours un rôle clé pour soutenir le système immunitaire en période de rhumes et de grippes.
- Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à maintenir une peau saine et une bonne santé cardiaque.
- Vitamine B12 : Si vous suivez un régime alimentaire végétarien ou végétalien, la supplémentation en vitamine B12 peut être importante, car elle est principalement présente dans les produits animaux.
Printemps : Avec le retour des journées ensoleillées et de la végétation qui fleurit, voici quelques compléments alimentaires à envisager au printemps :
- Vitamine D : Même si le soleil est plus présent, la supplémentation en vitamine D peut encore être bénéfique, surtout si vous avez passé l'hiver avec une exposition solaire limitée.
- Antioxydants : Les antioxydants, tels que la vitamine C et la vitamine E, peuvent aider à neutraliser les radicaux libres produits par une exposition accrue au soleil et favoriser une peau saine.
- Probiotiques : Renforcez votre flore intestinale pour une digestion optimale et une immunité saine tout au long du printemps.
Été : Pendant les mois d'été, lorsque nous passons plus de temps à l'extérieur et que les températures sont élevées, voici quelques compléments alimentaires à prendre en considération :
- Antioxydants : Les antioxydants peuvent aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil et les radicaux libres. Optez pour des aliments riches en antioxydants tels que les baies, les agrumes et les légumes à feuilles vertes.
- Électrolytes : En raison de la transpiration accrue par temps chaud, il est important de maintenir un bon équilibre électrolytique. Les suppléments d'électrolytes peuvent être utiles pour rétablir les niveaux après une activité physique intense.
Il n’est pas toujours facile de maintenir une alimentation équilibrée toute l’année. Les plantes et les remèdes naturels sont de bons compléments pour conserver forme et vitalité au quotidien.
Il est tout de même recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau complément alimentaire pour s'assurer de prendre les produits les plus appropriés à votre situation.
Outre les compléments alimentaires, une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et une bonne hygiène de vie peau sont essentiels pour maintenir un physique en forme.